أعراض الجفاف الجفاف هو حالة تفقد فيها الكثير من سوائل الجسم بحيث لا يتمكن جسمك من العمل بشكل طبيعي. يحدث هذا عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناوله. قد يحدث الجفاف في يوم حار بشكل خاص إذا كنت تتعرق كثيرًا ، أو إذا كنت مريضًا بالحمى أو الإسهال أو القيء. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للوقاية من الجفاف.

1. الاستجابة للعطش عندما يضرب الشعور

العلامة رقم 1 على أنك مصاب بالجفاف؟ العطش ، كما يقول Lustgarten. تشير إلى أنه قد يكون من السهل الانخراط في الأنشطة اليومية وتنسى الاستجابة لإشارات العطش ، لكنها طريقة جسمك في "التواصل معك أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل" ، كما يقول لوستجارتن. احتفظ بزجاجة ماء في مكان قريب وخذ جرعة سريعة كلما شعرت بالعطش. الأفضل من ذلك: حاول شرب الماء بانتظام طوال اليوم حتى لا تصل إلى هذا المستوى أبدًا. يقول Lustgarten: "أحب أن أذكر الناس بحمل زجاجة ماء معهم وإعادة تعبئتها طوال اليوم". يمكنك محاولة تحديد أهداف ترطيب شخصية ، قل عن طريق تحدي نفسك لإنهاء الزجاجة قبل الغداء وشرب واحدة أخرى قبل العودة إلى المنزل في المساء.

2. تقييم داخل فمك لأعراض الجفاف

يقول هاشمي: هناك طريقة بسيطة أخرى لقياس مدى رطوبتك ، وهي التحقق من رطوبة داخل فمك. "في المصطلحات الطبية ، نقول ،" افحص الغشاء المخاطي ، "ولكن في الأساس ، إنها طريقة بسيطة للتحقق من داخل فمك ،" كما يقول. "إذا بدأ الجفاف ، فأنت تعلم أنك تنفد من الماء."

3. تجاهل القاعدة الشعبية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا (لا يكفي)

تلك النصيحة القديمة بشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم؟ لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظمنا ، لن يؤدي ذلك إلى حل المشكلة. يقول ويليامز: "هذه الكمية هي مجرد إرشادات عامة وقد لا تكون كافية لتناول السوائل في بيئات أو مواقف أكثر جفافاً". إذا كان جنسك عند الولادة أنثى ، فاستهدف شرب 11.4 كوبًا من السوائل يوميًا. إذا كان جنسك عند الولادة ذكرًا ، فاستهدف الحصول على 15.6 كوبًا.

4. زيادة كمية المياه الخاصة بك عند ممارسة الرياضة

يتطلب جسمك المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية أو لفترة طويلة. يقول لوستجارتن: "يمكن أن يكون فقدان السوائل من خلال ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا حقًا في وضع رياضي التحمل" ، مضيفًا أن بعض الرياضيين ذوي الأداء العالي يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 10 في المائة من وزن أجسامهم من خلال العرق أثناء حدث رياضي. وفقًا لمراجعة واحدة ، يفقد لاعبو كرة القدم ما معدله 1.5 لتر (لتر) من العرق في الساعة ، ويفقد رياضيو التحمل 1.28 لترًا في الساعة.

5. جلب المزيد من المنحلات بالكهرباء عند الحاجة

يقول لوستجارتن إن شرب الماء العادي في معظم الأحيان يكون كافياً لدرء الجفاف. لكن ظروفًا معينة تتطلب شيئًا أكثر. وتقول: "بالنسبة لأولئك الذين يمارسون أنشطة بدنية تستغرق أكثر من 60 دقيقة ، قد يكون من المناسب تجديد إلكتروليتاتهم ، والتي تتم بسهولة أكبر من خلال مشروب رياضي". يمكن أن تساعدك المشروبات التي تحتوي على الصوديوم أو الكربوهيدرات ، مثل المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكربوهيدرات والكهارل ، على التعافي.